Продукты с серотонином: что есть, чтобы чувствовать себя лучше

Когда вы чувствуете апатию, раздражение или просто тянете к сладкому — это может быть не лень, а нехватка серотонина, нейромедиатор, который отвечает за настроение, сон и спокойствие. Также известный как гормон счастья, он не поступает с едой напрямую, но его производят из другого вещества — триптофана, незаменимой аминокислоты, которую организм не может синтезировать сам. Без него серотонин не появится, даже если вы мечтаете о позитиве.

Триптофан есть в простых продуктах, которые, скорее всего, уже лежат у вас на кухне. Это курица, индейка, яйца, творог, бананы, орехи — особенно арахис и миндаль. Даже гречка и бобовые, такие как чечевица и фасоль, содержат его в достатке. Но важно не просто съесть что-то с триптофаном — нужно, чтобы организм его усвоил. Для этого нужен витамин B6, магний и углеводы. Именно поэтому лучше есть триптофан вместе с овощами, кашами или фруктами. Например, творог с бананом или овсянка с орехами — это не просто вкусно, это работает на ваше настроение. Многие думают, что шоколад повышает серотонин, но это миф: он даёт кратковременный прилив, а не устойчивый эффект. А вот правильное сочетание продуктов — даёт реальный результат.

Если вы часто чувствуете усталость, плохо спите или легко раздражаетесь — возможно, ваш рацион просто не поддерживает выработку серотонина, нейромедиатор, который отвечает за настроение, сон и спокойствие. Вместо того чтобы искать таблетки, попробуйте сначала пересмотреть еду. Нет смысла есть диету, если она делает вас мрачнее. Продукты с серотонином — это не про ограничения, а про выбор. В коллекции ниже вы найдёте статьи, где разбираем, как именно еда влияет на ваше самочувствие: от продуктов, которые помогают заснуть, до тех, что убирают тягу к сладкому. Здесь нет сложных терминов — только понятные советы, проверенные на практике. Вы найдёте то, что действительно работает, а не то, что пишут в журналах.